在家用杠铃健身，杠铃杆的长度宜短些方便，目前的杠铃杆的长度有好多规格，有1.2米、1.5米、1.8米及2.2米等，国际标准男子用，杠铃杆长是220cm的，杆重20kg，应该是在正规比赛中使用的，杆越长，承载的杠铃片越多，负重就大，能承重1200磅。但是在家里健身，太长的就不方便了，可以选择正确的杠铃杆做锻炼。

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在炎炎夏日里，对于热爱健身的男生来说，要想展现出好身材，简单的办法就是用肌肉撑起衣服，想要达到这一目的，除了要拥有发达的胸肌、粗壮的手臂外，饱满的虎头肌也是必不可少的，这其中，三角肌前束又是重中之重，这时就要运用好哑铃杆这个健身器材。

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很多健身房的教练在教新人的时候都会推荐他们使用固定器械，那关于固定器械训练和自由重量训练的选择，我们一直是建议大家使用自由重量训练的，因为增肌效果好

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杠铃和哑铃，健身中好的两大器械，它们对身体任何部位的力量训练和增肌都非常有帮助，但是许多健友对杠铃和哑铃的选择困惑，今天从这两个器械出发，教你如何选择。先来看两个器械的优缺点：哑铃优缺点：哑铃的优点：哑铃应该是健身者选择多的器械没有之一，它方便

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深蹲严格来说是一个非常普遍的动作了，大家从出生开始都可能在接触它，动作其实不复杂也不困难，但如果有了重量的加持，就不会太容易被完成，动作要我们借助更大的力量，同样难度也越来越大

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大多数人在进行哑铃训练时，会不经意的对自己的腕关节造成伤害，这是因为许多人不知道该如何使用，有时候按照自己的想法随意的把握。今天为大家介绍如何正确使用哑铃

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标准杆是健身房常见的杠铃种类了，基本上每个场馆都会有。它是全能的力量伙伴，卧推、深蹲、硬拉都可以使用它，大部分有钢打造，实际使用中有些偏“硬”，意思是在大重量时会杠身弯曲度和回弹效应较小。

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杠铃的用途十分的广泛，无论是肩部、胸部等多处的肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，那么杠铃杆种类有哪些呢？

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相信不一样的健身小伙伴会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是比较有效的方法，小编猜你定是不知道！其一你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说

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不一样规格的哑铃，其间的连接杆大小也是不同的的。同重量，但不同牌子的哑铃，也不一定相同的。哑铃全长27公分 ，中间手柄长10公分，手柄中间周长12公分

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平时生活中健身的时候，运用杠铃时，对杠铃杆的要求很是重要的不容小觑。如今社会发展，杠铃杆也逐渐地摆脱单一的造型，有了现在的直杆和曲杆。那这样的演变有什么意义吗？

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当你初次接触健身这个项目的时候，很多教练会推荐你使用固定器械，关于固定器械训练和自由重量训练的选择，建议大家使用增肌效果好的自由重量训练的，如果实在是一点基础都没有

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