在进行训练中，哑铃和杠铃是非常常见的器械，也经常被放在一起比较。但他们之间天差地别，今天就让我们一起来盘点下。

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硬拉主要是训练背部和腿部肌肉的动作，它的实用性非常强，不管我们是增肌还是减脂，这个动作都可以用到，但是硬拉这个动作也非常难以掌握，今天我们重点聊聊硬拉在拉起时，杠铃杆的位置

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在日常的运动中，肌肉会经常性的感到疲惫，粘连会更容易导致肌肉性能下降，形成肌肉紧绷，生硬，然后影响运动体现。SMR可以有效地协助咱们扩展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并下降肌肉沾黏和疤痕安排发生的可能性，同时它还能协助你增加柔韧性、改善关节活动度

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用杠铃举重是一种很好的锻炼方式。 无论是针对肌肉群还是肌肉耐力，都可以与杠铃一起锻炼。 使用杠铃时应注意什么？ 使用杠铃时，应注意采取循序渐进的锻炼方法，因为在您初次锻炼时，手臂和胸部的肌肉并没有特别发达，并且可以承受的压力也受到限制

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您选择多少重量？ 实际上，如果您有一些适合的基础知识，那么您就会知道此问题没有很大的参考意义。 对于重量训练（需要用重物进行的训练），不同动作中使用的哑铃的重量是不同的。 这是其一，同一动作的不同阶段使用的重量也不同； 不同的人，不同的身体素质自然会因人而异，怎么会有定量的负重

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