学会以下的动作，用哑铃杆练出好身材

在炎炎夏日里，对于热爱健身的男生来说，要想展现出好身材，简单的办法就是用肌肉撑起衣服，想要达到这一目的，除了要拥有发达的胸肌、粗壮的手臂外，饱满的虎头肌也是必不可少的，这其中，三角肌前束又是重中之重，这时就要运用好哑铃杆这个健身器材。接下来就介绍一种不常见，但训练效果比较好，且更容易找到前束发力感的动作——交叉握前平举。

交叉握前平举

1.手臂在全程仅仅起到辅助作用，其肌肉也不会参与其中，可以限度保证动作的孤立性，对前束的刺激效果要更明显。

2.在交叉握前平举中，双臂向内夹持哑铃的方式使肩关节始终处于内收状态，这会迫使胸肌发力，胸肌自始至终都会处于发力状态，这种预先发力的方法可以在前平举时将压力都集中到三角肌前束上，从而帮助训练者更好的找到目标肌群发力感。

3.肩关节内收除了可以让胸肌预先发力外，也可以保证动作轨迹与前束肌纤维的走向相同，从而能够一举两得，使动作轨迹既能符合前束的生理功能，也能顺应肌纤维的走向，这样会大大提升训练效果。

动作步骤

1.选择合适重量的哑铃，双手共同握持住哑铃杆，为了保证胸肌主动发力，要避免双手施加给哑铃过多的握力，所以以利用摩擦力来保持哑铃悬空。

2.保持手臂伸直或者微微弯曲，以肩膀为轴旋转手臂，此时三角肌前束应有明显的收缩感。

3.缓缓使哑铃下落，之后重复第二次动作。