杠铃训练的动作结构与大部分运动较为相近

运动训练的专项性原则告诉我们，设计训练动作时，动作的结构与专项越接近，越有助于将训练所获得的效果转换到专项能力中。对于大多数运动项目，都涉及下肢髋、膝、踝同时蹬伸的动作特点，当然也包括前文所提及的下肢承重以及下肢刚度方面的能力。杠铃训练的动作结构正好符合了多数项目的下肢动作特征。如有研究表明：深蹲与高翻练习对于改善短跑运动员启动及加速阶段的能力较为有效。因为在短跑全程各个阶段，从力量素质的要求上看，启动加速能力的提升主要依赖于运动员下肢肌肉力量、爆发力的提升；从动作结构特点看，相较于途中跑阶段，加速阶段主要要求运动员具备充分的下肢以及躯干伸展能力。