锻炼哑铃常识

您选择多少重量？ 实际上，如果您有一些适合的基础知识，那么您就会知道此问题没有很大的参考意义。 对于重量训练（需要用重物进行的训练），不同动作中使用的哑铃的重量是不同的。 这是其一，同一动作的不同阶段使用的重量也不同； 不同的人，不同的身体素质自然会因人而异，怎么会有定量的负重？  

对于哑铃下蹲，哑铃侧举，哑铃卧推等，侧举自然更困难。 如果您使用与深蹲相同的重量，有时您可能无法正常完成运动。 当然，这里是基于初学者的。  

当您训练一段时间后，肌肉自然会变得越来越强壮。 对于徒手训练的朋友，须有经验。 做俯卧撑的次数越多，您将获得相同的负重锻炼。 当然，放松得越多，放松得越少。 就肌肉增加而言，这是相同的。 然后，您需要更改承重质量。 当然，继续增加重量会使您的负重运动更加难以完成！ 没错，就是这样，它有助于增强肌肉！  

每个人的身体状况都不一样。 有些人似乎很虚弱，不禁瘦了身。 他们自己没有很多肌肉。 如果他们使用与正常人相同的哑铃重量来训练相同的动作，恐怕这是不合适的。  

那么对于初学者来说，如何选择每个动作的负重质量？ 如上所述，实际上，不可能对不同的人进行概括，但是我们有一套适合健身者的经验理论供您参考，即RM理论，无论您是初学者，中级还是高， 这就是全部。  

您需要了解什么是RM。  RM是英语中“ repeat maximum”的缩写。 中文翻译是“大重复值”，翻译为“大重复”，“大重复权重”或“特定”“大重复权重”。 在健美运动中，“ RM”通常定义为可以重复一定次数的负荷重量。 表示为“ 6〜12RM”时，可以是“大可重复或连续测试6次”〜“重量的12倍”。  

6〜12RM有助于获得肌肉，我们已经足够记住这一点，也就是说，您需要一个小组完成6至12次运动，这需要您探索身体并找到相应的负重质量。