杠铃杆的长度该如何选择？

用杠铃举重是一种很好的锻炼方式。 无论是针对肌肉群还是肌肉耐力，都可以与杠铃一起锻炼。 使用杠铃时应注意什么？ 使用杠铃时，应注意采取循序渐进的锻炼方法，因为在您初次锻炼时，手臂和胸部的肌肉并没有特别发达，并且可以承受的压力也受到限制。 逐渐增加杠铃的重量可以使身体适应。尤其重要的是，不要勇敢地增加杠铃的重量，以免引起肌肉拉伤或骨骼损伤，每个人都知道如何选择杠铃杆的长度？  

杠铃的长度主要取决于您的需求。躺下后请尝试握住杠铃，宽阔的握力将确保它既方便又合适。 宽握比肩宽稍宽，例如，一只手宽。这与身高和臂长有很大关系。  

杠铃有两种类型：标准和非标准。  

1，标准杠铃：由三部分组成：杠铃杆（十字杠），杠铃片和夹钳。  

国际举重比赛须使用国际举重联合会认可的国际标准杠铃。 男子杠铃有两种，女子杠铃有两种。 区别主要在杠铃杠上。 男子杠铃杆长2.20米，重20公斤，女子杠铃杆长2.15米，重15公斤。 杠铃杆的直径为0.028米，大的杠铃杆的直径为0.45米。 外罩采用橡胶以增加外观并减少杠铃着陆的噪音。 杠铃重量，颜色和型号如下：25公斤（红色大号），20公斤（蓝色大号），15公斤（黄色大号），10公斤（绿色大号），5公斤（白色中号），2.5公斤（红色中号）  ）（Smaller），2千克（蓝色小），1.5千克（黄色小），1千克（绿色小）和0.5千克（白色小）。  

2.杠铃重量：自己的体重：至少5kg或以下，然后是5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等  

3，非标准杠铃：结构与标准杠铃相同，尺寸要求不严格，生产要求不高，重量可以自由指定，人们所使用的石材重量可以 也将被替换。 另外，为了满足一些特殊的要求，如果您需要锻炼一定的肌肉，则可以根据需要制作各种形式的特殊杠铃（例如屈曲杠铃，弓形杠铃和环形携行铃等）。