哑铃与杠铃在各种训练中的运用

在进行训练中，哑铃和杠铃是非常常见的器械，也经常被放在一起比较。但他们之间天差地别，今天就让我们一起来盘点下。

1、腿部训练

尽管哑铃可以像杠铃一样深蹲或下拉，但它会受到限制，很难拿起更重的哑铃来操作，但是，你换成杠铃就非常容易操作了。

2、训练重量

由于杠铃相对稳定，训练的重量可能会稍高一点，而体育馆里普通哑铃的重量只有50k g。杠铃所能承载的重量无法与哑铃相比。突破重量限制:杠铃可以用来处理比哑铃更高的重量，所以杠铃训练通常安排在哑铃训练前完成。

3、强度提高

因为杠铃训练可以使用更大的重量，杠铃训练更有利于肌肉力量的提高。

4、左右平衡性

当使用杠铃时，一侧强壮的身体可以弥补另一侧的不足。随着时间的推移，会有机会使肌肉力量/肌肉失衡，但是哑铃不会有这个问题。使用哑铃可以改善我们身体力量的不平衡，比如左手和右手以及左脚和右脚之间的差距，这对于初学者来说更为普遍。

5、作用范围

虽然杠铃比哑铃更稳定，但它们也成为它们的限制，但是哑铃更灵活！以水平推动为例，杠铃水平推动很难实现胸大肌的完全收缩。相反，使用哑铃水平推动可以使上臂几乎完全与胸部成90度角，并使肌肉发达的胸部完全收缩。

6、肌肉激活率

哑铃有更大的运动范围，所以肌肉可以更完全收缩，所以哑铃比杠铃更能激活肌肉。

其实，无论我们想提高运动成绩还是增加肌肉尺寸，我们都需要提高身体稳定性、肌肉力量和左右平衡性。哑铃和杠铃都是必不可少的，缺一不可，各有所长，关键在于我们是否能很好的使用他们。只有正确使用，做到为我所用，才能发挥他们的价值。

杠铃的训练可以激发更多的力量，但同时脊柱和关节也承受着更多的压力。当然，哑铃也没那么安全。所以无论用什么训练，只要你的动作不规范，只会盲目的训练与增重，危险一直存在。